Rückenübung Schwangerschaft
Mit dieser Rückenübung Schwangerschaft kräftigst Du Deinen Rücken, Deinen Nacken- und Deinen Schulterbereich.
Stelle Dich etwas mehr als hüftbreit auf. Die Füße stehen ganz auf dem Boden. Komme etwas in die Knie, beuge den Oberkörper leicht nach vorne. Strecke Deinen Rücken und nimm die Schultern nach hinten unten. Deine Körpermitte ist leicht angespannt, dazu den Bauchnabel leicht nach innen ziehen, Beckenboden und Pomuskeln etwas anspannen. Strecke die Arme nach unten aus, die Handflächen zeigen zum Körper. Nun schiebe Deine Ellenbogen ganz nah am Körper entlang nach hinten oben. Wichtig ist, dass Deine Schultern dabei unten bleiben. Komme dann mit Deinen Armen wieder nach unten. Wiederhole ca. 12 – 15 Mal. Im die Übungen noch zu intensivieren, kannst Du auch Gewichte in die Hände nehmen (Hanteln, Wasserflaschen (voll…:-)) o.ä.).
Dies ist eine Übung aus meinem Schwangerschaftsgymnastik-Kurs. Viel Spaß beim Üben!