Gerade hoch kommen
Es gibt einen guten Grund, warum du ab der Schwangerschaft und auch nach der Geburt aus dem Liegen nicht mehr gerade hoch kommen solltest:
Während der Schwangerschaft gehen die geraden Bauchmuskelstränge auseinander, es bildet sich eine Bauchmuskelspalte, die sogenannte Rektusdiastase. Vermeide es, die Muskelstränge der geraden Bauchmuskulatur noch weiter auseinander zu drücken, indem du sie nicht mehr aktiv betätigst. Denn je unnötig weiter die Rektusdiastase auseinander geht, desto schwieriger kann es werden, dass sich die Spalte nach der Geburt wieder gut schließt.
Was kannst du also tun? Komme über die Seite nach oben. Achte dabei darauf, dass dein Kopf so lange auf der Unterlage bleibt, bist du auf der Seite liegst.